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本报记者 李昌禹 杨 昊 站在“十五五”开局新起点 ，何以青春 、青年何为？ 无需人工遥控，全自主完成乒乓球对打 ，连续接球 、攻防转换一气呵成……4月10日 ，中美“乒乓外交 ”55周年纪念大会上，双足人形机器人智元灵犀X2身姿灵动，表现惊艳 。 一年前 ，上海“模速空间 ”大模型创新生态社区 ，智元机器人联合创始人兼首席技术官、90后彭志辉向习近平总书记展示了灵犀X2，介绍了前沿实用的具身智能技术。 面对一张张朝气蓬勃的面孔 ，习近平总书记强调“人工智能是年轻的事业 ，也是年轻人的事业”，勉励大家“要怀爱国之心 、立报国之志 、增强国之能 ，把个人奋斗同国家前途命运紧紧联系在一起 ，跑好历史的接力棒，在推进中国式现代化的宽广舞台上绽放绚丽的青春光彩 ” 。 时光再往前回溯 。 2018年9月10日 ，习近平总书记在全国教育大会上提及1935年南开大学老校长张伯苓振聋发聩的“爱国三问 ”：你是中国人吗？你爱中国吗？你愿意中国好吗？ “这三个问题是历史之问 ，更是时代之问、未来之问，我们要一代一代问下去 、答下去!”习近平总书记的殷切寄望与这份历史叩问遥相呼应。 问题是时代的先声 。一代人有一代人的使命 ，一代人有一代人的担当 。 牢记习近平总书记的谆谆教诲 ，新时代青年正以为中国式现代化挺膺担当的青春实践回答“爱国三问 ”，书写无愧于时代的亮丽答卷。 怀爱国之心：一颗初心，映照青春底色 爱国 ，是人世间最深层 、最持久的情感 。 西安交通大学兴庆校区的交大西迁博物馆 ，一张印着“向科学进军，建设大西北 ”的乘车证 ，承载着那段激情燃烧的岁月 。 70年前 ，数千名交通大学师生响应党和国家的号召，手持这样的西迁专列乘车证 ，“打起背包就出发” ，从上海迁至西安，在黄土地扎根 ，投身西部建设。 “西迁精神 ”的核心是爱国主义 ，精髓是听党指挥跟党走，与党和国家、与民族和人民同呼吸 、共命运 ，具有深刻现实意义和历史意义。 “西迁先辈在麦田上建实验室 ，我们在中国西部科技创新港攻坚克难 。 ”西安交通大学微电子学院博士研究生魏上杰坚定选择高端电路设计研究方向，一头扎进高端芯片攻关 。 魏上杰的研究成果，成功入选被业界誉为“芯片设计国际奥林匹克”的国际固态电路会议。国际舞台上 ，中国青年的声音愈发响亮 。 心有所信 ，方能行远 。 “爱国，不能停留在口号上 ，而是要把自己的理想同祖国的前途 、把自己的人生同民族的命运紧密联系在一起 ，扎根人民，奉献国家。”习近平总书记的嘱托 ，广大青年铭记在心 。 今年2月 ，在自己22岁生日当天，苏翊鸣夺得米兰冬奥会中国首金 。五星红旗在阿尔卑斯山冉冉升起 ，苏翊鸣掩面而泣。 “出生在一个伟大的国家 ，成长在一个最好的时代 ”，4年前 ，北京冬奥会夺冠后 ，苏翊鸣给习近平总书记写信，汇报了牢记总书记教诲，刻苦训练、突破自我、实现梦想的奋斗历程 ，表达了继续努力 、健康成长 、报效祖国的坚定决心 。 “在奋斗中创造精彩人生 ，为祖国和人民贡献青春和力量 。 ”习近平总书记在回信中提出殷切期望。 “小时候戴红领巾，长大披五星红旗 。”苏翊鸣说 ，“对一份心中所爱 ，都能去试一下拼一把，是这个时代给我们青年人的礼物! ” “对每一个中国人来说 ，爱国是本分 ，也是职责，是心之所系、情之所归 。对新时代中国青年来说 ，热爱祖国是立身之本 、成才之基。 ”习近平总书记的重要讲话 ，深刻而充满力量。 立报国之志：一份志向，定格奋进坐标 “志不立 ，天下无可成之事 。”习近平总书记引用先哲之语 ，强调立志的重要性 。青年志存高远，激发奋进潜力，青春岁月就不会像无舵之舟一般漂泊不定。 爱国是心之所系 ，报国是行之所向 。 两年前的春天 ，“洞庭粮仓 ”湖南常德，习近平总书记与90后新农人陈帅宇有过一段令人难忘的对话 。 大学毕业后 ，陈帅宇立志回乡当农民 ，带头成立合作社 、承包水稻田，干得有滋有味。 “打算继续干下去吗？ ”总书记问 。 “肯定继续干下去 ，现在国家对种粮的支持力度很大 ，我们越干越有劲了!”小伙子回答 。 合作社带动了大批村民就业，引进现代化农机设备 ，让“花间稻 ”品牌香飘“云端 ” ，吸引一批年轻人返乡创业。 志不求易者成，事不避难者进 。 在新时代青年的坐标系里 ，报国之志不只是宏大叙事 ，它生长在田野的泥土里，闪烁在基层的灯火中 。 清晨，帕米尔高原的阳光越过雪山 ，照亮了距离边境线47公里的新疆阿图什市哈拉峻乡谢依特小学。戍边支教西部计划志愿者服务队队员闫泽峰已经开始备课 。 去年 ，闫泽峰和队员一起给习近平总书记写了一封信，汇报他们的戍边支教情况 ，当年的五四青年节前夕 ，他们收到了总书记的回信，闫泽峰读了一遍又一遍 ，读到“到祖国和人民最需要的地方发光发热”这句话时 ，眼眶湿润 。 今年7月，闫泽峰的服务期将满 ，但他决定留下来 ，“用几年的时间，做一件终生难忘的事。 ” 好儿女志在四方 ，有志者奋斗无悔。 到西部去 ，到基层去，到祖国和人民最需要的地方去 。——这是西部计划实施以来近60万名高校毕业生志愿者给出的答案 。更多“扎根者 ”正在蓬勃生长，滋润着这片土地焕发新的生机。 用脚步丈量祖国大地 ，用内心倾听人民呼声 ，用奋斗回应时代召唤，从田间地头到工厂车间 ，从科技前沿到边疆一线 ，广大青年以实际行动践行报国之志，书写无悔青春 。 增强国之能：一种本领 ，托起复兴梦想 从历史深处回望 ，中国向上的每一次跃迁都离不开青年一代的创新创造、苦干实干 。 愿中国好，更要“能”让中国好。 面对百年未有之大变局 ，这种“能” ，是解决“卡脖子 ”问题的底气，也是引领科技革命的力量 。 时间回溯到一年前的民营企业座谈会 。宇树科技创始人王兴兴激动地说：“我们的企业和我们自己 ，都是在中国土生土长的。 ” 习近平总书记勉励道：“你是这里面最年轻的 。国家的创新需要年轻一代贡献力量 。” 宇树科技研发人员大部分是95后 ，00后也崭露头角。越来越多年轻人“挑大梁 、当主角 ”，科技创新跑出“加速度 ” 、跑进“决赛圈”、跑上“领奖台 ” 。 这种“能 ”，更闪耀在广袤的苍穹 。 2025年12月9日 ，神舟二十一号航天员乘组完成首次出舱活动 ，1993年出生的武飞成为我国目前执行空间站出舱任务最年轻的航天员。武飞说，这份幸运“源于我们正处于一个航天事业跨越式发展的伟大时代”。 星河无垠 ，征程未已；时不我待 ，只争朝夕 。 从“天眼 ”到“深海一号 ”作业平台，星辰大海成为青年一代驰骋的新天地 。从大漠敦煌的文物保护 ，到科学实验室的“冷板凳” ，每一颗青春的种子都积蓄着生长的力量。 我们面临的新时代，既是近代以来中华民族发展的最好时代 ，也是实现中华民族伟大复兴的最关键时代 。习近平总书记的寄望鼓舞人心：“青年怀壮志 ，立功正当时，此时不搏更待何时 ，责任担当 ，舍我其谁! ” 青年的样子就是中国的样子 。从“忍看山河碎？愿将赤血流 ”到新时代“请党放心 、强国有我”的青春强音，广大青年在披荆斩棘中开辟天地，共同定义了中国的模样。 作为“十五五”的亲历者 、见证者 ，更是参与者、建设者 ，新时代中国青年正紧握历史的接力棒奋力奔跑，跨越时空的回响历久弥新： “你是中国人吗？ ”“是! ” “你爱中国吗？”“爱! ” “你愿意中国好吗？ ”“愿意!愿祖国繁荣富强!” “怀爱国之心 、立报国之志 、增强国之能 ” ，这是习近平总书记给出的行动指南 ，也是当代青年发出的铿锵誓言 。 这声音在祖国的广袤土地上生根发芽，跨越历史、连接当下、开启未来 。
（原标题：如何打破“每逢假期胖三斤 ”的“魔咒”？| “五一 ”健康攻略） 很多人一到假期就陷入“想吃又怕胖 ”的纠结：吃一口甜点就满心罪恶 ，多喝一碗肉汤就焦虑不已。这种紧绷的心态容易让人走向两个极端 ，要么过度节食 、要么暴饮暴食 。事实上，身体对营养摄入的反馈是有周期的 ，短期1~2天的轻度饮食波动 ，并不会对体重和健康造成实质性影响 。所以，假期不妨放宽心 ，允许自己适度“放纵” ，哪怕偶尔一餐超标，也不用自我苛责，更别让这种负罪感打乱后续的饮食节奏。饮食调整的核心在于“总量可控 、灵活纠偏 ” 。首先 ，要给“放纵 ”设个边界 ，不是不能吃，而是不能无节制地吃 。其次 ，要保证食物种类多样化 ，即使是爱吃的食物，也不能独占胃部空间 ，还是应遵循每日摄入食物种类不少于12种的原则 ，避免高能量食物在体内过量堆积。若不慎吃多，可在次日采取“清淡饮食+增加运动”的方式及时纠偏。比如选择小米粥、蒸蔬菜等清淡 、易消化的食物 ，同时增加运动量 ，以维持热量平衡 。此外，要坚决避免暴饮暴食 、连续熬夜、大量饮酒等不良行为 。它们不仅会彻底打乱身体的代谢节律 ，让体重快速反弹 ，还可能增加急性胰腺炎 、痛风 、肠梗阻等疾病的发生风险。另外，假期饮食还需注意以下三方面 。一是注意饮食卫生 。假期聚餐较多，要选择正规餐厅 ，避免食用生冷、变质食物 ，防止肠胃不适。二是控制饮酒量 。过量饮酒会损伤肝脏 、胃肠道，还会影响睡眠和代谢 。三是注重饮食与睡眠 、运动的协同。晚餐不可过晚、过饱 ，以免影响睡眠 ，同时利用假期时间适当增加运动量，如家人结伴散步 、爬山 、打球等 ，既有助于消耗多余热量 ，又能增进亲情 。
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